Sở hữu vòng 2 con kiến là ước mơ của tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là dân văn văn phòng thường xuyên ngồi nhiều nên vòng 2 thường bị xệ ra. Vậy để giúp chị em luôn tự tin trước đám đông, chúng tôi xin chia sẻ với bạn các bài tập làm tan mỡ bụng hiệu quả hiện nay.
1. Bài tập gập bụng
- Hai chân đứng rộng bằng vai, thực hiện gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đén khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân sang bên trái, gập đầu gối trái.
- Trở về bước 1
- Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên
- Trở về bước 1
- Thực hiện 5 lần như thế.
2. Bài tập quỳ gối lên, gập bụng
- Thực hiện tư thế quỳ gối lên sàn, hai tay ôm sau đầu đồng thời hóp bụng lại
- Gập người xuống, từ từ thở ra
- Hít sâu, quay về bước 1
- Thực hiện 5 lần như thế.
3. Bài tập gập ngửa người
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay đặt ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân sao cho lòng bàn chân chạm đất.
- Tay và chân giữ nguyên tư thế, nhấc mông lên cao
- Sau đó, hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao,đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
- Trở về bước 1
- Thực hiện 5 lần như thế.
4. Bài tập xoay
- Ngồi trên sàn, gập hai chân lại sao cho bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối
- Đẩy hai chân duỗi thẳng nhớ là không được để chân chạm đất, di chuyển người sang trái, hai tay dơ lên cao, đẩy sang bên trái chạm đất.
- Quay về bước 1 thực hiện tương tự như trên nhưng đổi bên
- Thực hiện 4 lần để đạt kết quả tốt
Bạn hãy thực hiện các bài tập này thường xuyên nhé, sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 đáng kể đấy. Ngoài ra bạn nên sắm cho mình một chiếc máy tập cơ bụng tại nhà, sẽ rất hữu ích trong việc giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả nhé!
EmoticonEmoticon